في النصف الثاني من الصيف ، بدأنا نتغذى بشكل مكثف على لب البطيخ العطري. طعم ثمار ثقافة البطيخ فريد من نوعه ، كما أنها تجلب فوائد صحية هائلة. على وجه الخصوص ، يريح البطيخ الشخص من زيادة الوزن في وقت قصير. كيف بالضبط يفعل ذلك؟ما سر إنقاص الوزن على البطيخ؟ستجد إجابات شاملة على هذه الأسئلة من خلال قراءة مادتنا: حمية البطيخ لفقدان الوزن ، والتي اكتسبت شعبية منذ فترة طويلة بين النصف اللطيف للبشرية.
خصائص البطيخ القيمة بالنسبة للشكل
وهناك الكثير منهم. أول وأهم شيء هو المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في المنتج النباتي. 100 غرام من اللب الحلو تحتوي فقط على 27 سعرة حرارية. وبالتالي ، بغض النظر عن مقدار ما تأكله ، لن تتمكن من زيادة الكيلوجرامات المكروهة الموجودة.
لكن الوداع للوزن الزائد بفضل البطيخ أسهل من الرئتين. هذا يرجع إلى حد كبير إلى وجود كمية هائلة من السائل في الجزء الداخلي القرمزي من الجنين. وفقًا لتأكيدات العلماء ، فإن لب البطيخ الطازج يتكون من 93٪ ماء. تحدد هذه الحقيقة التأثير المدر للبول للبطيخ ، والذي من خلاله يتحرر الجسم من ثنيات الماء على الجسم ، متخفية في شكل رواسب دهنية.
موجود في لب التوت العملاق والألياف الغذائية. يجب ألا يكون هناك عدد قليل منهم ، لكنهم يقومون بأنشطتهم "خمسة زائد": فهي تحسن عمل الأمعاء ، وتساهم في إزالة السموم والسموم في الوقت المناسب ، وكذلك الدهون الزائدة وحتى الكوليسترول "الضار" من البيئة الداخلية للجسم. بالإضافة إلى الألياف النباتية ، يعمل عصير البطيخ على تطهير الجسم من المواد السامة والصابورة ، مما له تأثير مفيد على الكبد.
يتم هضم لب البطيخ بسهولة وسرعة مما يعني أنه لا يسبب الشعور بثقل في المعدة. علاوة على ذلك ، فإنه يرضي بشكل فوري ودائم الشعور بالجوع. ولكن هذا ليس كل شيء: يؤدي الامتصاص المنتظم للبطيخ إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، الأمر الذي له تأثير إيجابي على حالة الجهاز العضلي ، وفي نفس الوقت الشعر والأظافر والجلد. وهذا يعني ، عند اتباع حمية البطيخ ، يمكنك إنقاص الوزن والحصول على جمال أكثر من يوم لآخر في نفس الوقت!
سمة مهمة لب البطيخ الحلو هي الغياب شبه الكامل للدهون في التركيبة. صحيح أنه يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات ، لكن جميعها مركبات سهلة الهضم ولا تتحول إلى خلايا الأنسجة الدهنية. ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتج (يتجاوز هذا الرقم 70 وحدة) ، يجب ألا تعتمد عليه كثيرًا. من الضروري اتباع قواعد حمية البطيخ والأنظمة الغذائية المقترحة بصرامة ، فإن امتصاص الأطعمة النباتية لن يفيد سوى شخصيتك.
إيجابيات وسلبيات تقنيات إنقاص الوزن
يتمتع نظام التغذية ، الذي يعتمد على استخدام لب البطيخ ، بالكثير من المزايا الواضحة. يشير هذا إلى:
- توفير الوقت (يتم امتصاص المنتج النباتي طازجًا ، وبالتالي فإن المعالجة الحرارية الأولية للفاكهة غير مطلوبة) ؛
- تخمة؛
- توفير تأثير إزالة السموم من الجسم.
- لا حاجة لتناول الفيتامينات المتعددة أثناء اتباع نظام غذائي ، لأن لب البطيخ غني بمجموعة متنوعة من المواد النشطة بيولوجيًا (الفيتامينات C ، E ، K ، المجموعة B ، الكاروتينات) ؛
- تشبع الجسم بمضادات الأكسدة التي تبطئ عملية الشيخوخة وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان ؛
- انخفاض تكلفة المنتج الرئيسي للنظام الغذائي ؛
- تأثير مضاد للإجهاد بسبب كمية كبيرة من المغنيسيوم في التركيبة ؛
- ارواء العطش في الصيف.
- حل مشكلة الإمساك.
- فوائد للقلب والأوعية الدموية.
- كفاءة عالية تؤدي إلى نتائج سريعة ومذهلة.
ومع ذلك ، لا تعتقد أن البطيخ هو طعام شهي طبيعي غير ضار على الإطلاق. النظام الغذائي مع استخدامه ، للأسف ، لا يخلو من عيوبه. وتشمل هذه:
- رتابة وطبيعة النظام الغذائي غير المتوازنة ؛
- كثرة التبول ، مما يسبب بعض الإزعاج ؛
- العناية بالوزن الزائد ، ويرجع ذلك أساسًا إلى السوائل ، وليس على الإطلاق بسبب تكسير دهون الجسم ؛
- لا يوجد ضمان للحصول على بطيخ خالٍ من النترات ؛
- ظهور توعك طفيف بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتج الرئيسي والقائمة الغذائية ككل ؛
- حظر استخدام هذه التقنية على المدى الطويل ؛
- حدوث الإسهال مع الاستهلاك المفرط للبطيخ.
- قائمة رائعة من موانع الاستعمال (داء السكري ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، مصحوبة بظهور الوذمة ، أمراض البنكرياس ، مشاكل الكلى ، الحمل المتأخر).
قواعد حمية البطيخ
- يتم استهلاك لب التوت المخطط طازجًا حصريًا. لا يصلح المنتج المخلل والمملح لهذا النظام الغذائي الصيفي والخريفي ، لأنه يمنع إفراز السوائل الزائدة من الجسم ويلتصق بها ويحتفظ بها في أنسجة الجسم.
- تعتبر الثمار التي يتراوح وزنها بين 5-8 كجم مثالية لطريقة إنقاص الوزن ، ولها قشر ناعم وصلب ، ومغطى بنمط متباين مشرق. عند النقر على سطح التوت ، يجب سماع صوت باهت.
- الفترة المثلى لمتابعة حمية البطيخ هي 5 أيام ، والحد الأدنى يومين ، والحد الأقصى أسبوعين.
- تحتاج إلى تناول الطعام قدر الإمكان خلال النهار - والأفضل من ذلك كله هو 5-6 مرات. لكن هناك خيارات نظام غذائي تتضمن ثلاث وجبات في اليوم.
- تحتاج إلى تناول 200 جرام على الأقل من لب البطيخ الطازج يوميًا. من الناحية المثالية ، يتم تحديد كمية هذا المنتج العشبي بمعدل 1 كجم لكل 10 كجم من وزن الجسم.
- لا ينبغي أن يكون البطيخ هو المصدر الوحيد للسوائل أثناء النظام الغذائي. خلال فترة فقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب المزيد من المياه النقية ، وكذلك مغلي الأعشاب والشاي الأخضر.
- من غير المرغوب فيه استخدام لب البطيخ في نفس الوقت مع منتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح. وإلا فإن انتفاخ البطن الناجم عن زيادة عملية التخمير في الأمعاء قد يجعل نفسه محسوسًا.
- يتوافق استخدام البطيخ مع المنتجات الغذائية مثل الخضروات والفواكه والحبوب وأطعمة البروتين من أصل حيواني.
- نظرًا للتأثير المدر للبول للبطيخ والقرع ، يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. لكن حتى في هذه الحالة ، لا تتكئ كثيرًا على لب البطيخ.
- لمنع عودة الكيلوجرامات المكروهة المفقودة باستخدام طريقة إنقاص الوزن ، يلزم القيام بالطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي ، بما في ذلك تدريجياً الأطباق المعتادة في القائمة.
- أثناء ممارسة نظام الطعام ، المشروبات الغازية والكحولية من أي قوة ، والسكر والملح بأي شكل من الأشكال ، والأطعمة المقلية والدهنية ، واللحوم المدخنة ، والمنتجات شبه المصنعة ، والوجبات السريعة ، والنقانق والمعكرونة ، والخضروات النشوية والفواكه الكربوهيدراتية بدقة محظور. تشمل هذه القائمة أيضًا القهوة - المطحونة الطبيعية والحبيبية / المجففة بالتجميد.
أنواع مختلفة من تقنيات إنقاص الوزن
رجيم البطيخ لمدة يومين
وفقًا لهذا الخيار ، يتم استهلاك كمية لب البطيخ ، المحسوبة وفقًا لوزن الوزن المفقود ، في 4-5 حفلات استقبال ، مقسمة مسبقًا إلى أجزاء متساوية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من الشاي الأخضر غير المحلى أو الماء العادي يوميًا. هذا نظام إمداد طاقة صارم للغاية ، لذا لا يمكنك الجلوس عليه لأكثر من يومين. بفضل هذه الطريقة ، ستفقد 1-1. 3 كجم من الوزن الزائد كل يوم.
رجيم البطيخ لمدة 3 أيام
يتميز بقائمة أكثر تنوعًا من الشكل السابق ، بالإضافة إلى نظام إرضاء للجوع لمدة خمس مرات. ستكون سعيدًا جدًا بالنتيجة: ناقص 2. 5-3 كجم من السعرات الحرارية غير الضرورية.
قائمة عينة لنظام غذائي بطيخ لمدة ثلاثة أيام:
اليوم الأول.
- في الصباح يأكلون دقيق الشوفان المسلوق في الماء ولب البطيخ (حوالي 300 جرام).
- كجزء من الإفطار الثاني ، يتم تناول عدة شرائح من البطيخ.
- لتناول طعام الغداء ، اسمح لنفسك بتناول جزء من سلطة الخيار مع الأعشاب المفرومة و 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
- بعد بضع ساعات ، يتم تقويتها بـ 300 غرام من لب البطيخ.
- لتناول العشاء ، يقدمون 100 غرام من الجبن مع القشدة الحامضة (يجب أن يحتوي كلا المنتجين على نسبة منخفضة من الدهون) ، بالنسبة للحلوى يأكلون كمثرى واحدة.
اليوم الثاني.
- الإفطار عبارة عن سلطة فواكه ، مكوناتها عبارة عن قطع من البرسيمون ولب البطيخ والتفاح والخوخ المطهو على البخار. يمكنك تتبيل هذا الخليط بالزبادي الطبيعي غير المحلى.
- الغداء جزء من البطيخ (لا يزيد عن 300 جرام).
- بالنسبة للغداء ، يستهلكون جزءًا من الجبن مع الأعشاب المفرومة و 2-3 شرائح من خبز الجاودار.
- كجزء من وجبة خفيفة بعد الظهر ، يتم تناول بيضة دجاج مسلوقة جيدًا.
- في المساء ، يتم تقويتها بلب البطيخ (حوالي 0. 4 كجم).
اليوم الثالث.
- في وجبة الإفطار ، يتلقون شحنة من الحيوية والطاقة بسبب امتصاص الدخن المغلي في الماء في النصف مع الحليب قليل الدسم.
- بعد ذلك يأتي دور وجبة خفيفة - تفاحة خضراء كبيرة.
- خلال وجبة الغداء ، يمكنك الاستمتاع بتوت مخطط ، يجب ألا يتجاوز مقدارها 200 جرام.
- يتكون العشاء من كوب واحد من الكفير بنسبة 1٪.
رجيم البطيخ لمدة 5 أيام
يكرر برنامج إنقاص الوزن هذا تمامًا التقنية المصممة لمدة ثلاثة أيام. إنه فقط في اليومين الرابع والخامس من النظام الغذائي ، يأخذون القائمة المخصصة لليوم الثاني والثالث ، على التوالي (بهذا الترتيب). نتيجة لذلك ، خلال الفترة المعلنة ، سيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 5 كجم من وزن الجسم الزائد. بالمناسبة ، لهذا السبب فإن هذا الخيار له اسم آخر: "رجيم البطيخ ناقص 5 كجم".
رجيم البطيخ لمدة 7 أيام
إنه مناسب لأولئك الأشخاص الذين لا يريدون تجويع أنفسهم على الإطلاق ، ولكن في نفس الوقت يتوقون إلى توديع بعض الأرطال الزائدة. ينص نظام إنقاص الوزن على تناول الطعام بشكل صارم ثلاث مرات في اليوم ، أي أنه يخلو من العديد من الوجبات الخفيفة التي يحبها الكثيرون.
قائمة عينة ليوم واحد:
- الإفطار - أرز مسلوق غير مملح بدون زبدة ، عجة من بيضة دجاج واحدة ، كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء - سمك قليل الدسم مخبوز في الفرن (200 جم) وسلطة من الخضار المفضلة لديك ، متبل بزيت الزيتون.
- العشاء - لب البطيخ (لا يقل عن 0. 3 كجم).
رجيم البطيخ لمدة 10 أيام
هذا الاختلاف في فقدان الوزن على البطيخ لطيف أيضًا. بممارستها ، من السهل أن نقول وداعًا لـ7-8 كجم.
قائمة عينة ليوم غذائي واحد:
- في الصباح يأكلون دقيق الشوفان في الماء ، بالإضافة إلى الاستمتاع بطعم جبن التوفو (2-3 شرائح).
- بالنسبة للغداء ، يتم تشبعها باللحوم الخالية من الدهون (250 جم) ؛ ويرافق هذا الطبق سلطة من الخيار والطماطم. يستخدم زيت عباد الشمس كصلصة لخليط الخضار.
- وجبة مسائية - لب البطيخ (300-400 جم).
لا يُمنع إدخال وجبتين خفيفتين في القائمة ، ولكن يجب أن تكون حصرية من البطيخ.
رجيم البطيخ لمدة أسبوعين
نتيجته ناقص 10 كجم. لتحقيق هذا التأثير يسمح بإدراج الخضار المسلوقة والمطهية والبخارية في النظام الغذائي ؛الدجاج والحبوب وكمية كافية من منتجات الألبان المخمرة. إليك ما تبدو عليه قائمة عينة ليوم واحد من حمية البطيخ لمدة أسبوعين:
- الصباح - الحنطة السوداء المسلوقة في الماء بالإضافة إلى بضع شرائح من البطيخ.
- الوجبة الثانية 300 غرام من التوت المخطط.
- وجبة الغداء - سلطة طماطم وفلفل رومي ، 2 شرحات دجاج على البخار.
- وجبة خفيفة - 0. 3 كجم من البطيخ.
- في المساء - شريحة واحدة من خبز النخالة ، 150 زبادي طبيعي أو كتلة خثارة.
- قبل النوم بوقت قصير ، يُسمح بشرب كوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم.
حمية البطيخ الكفير
مصطلح الالتزام بهذا النظام الغذائي هو 3 أيام. يمكنك أن تفقد 3 كجم في مثل هذه الفترة القصيرة. تفسر فعالية هذه التقنية من خلال حقيقة أن الكفير والبطيخ يعملان معًا على تسريع عملية الهضم وتخليص الجسم من الرطوبة الزائدة وتحسين أداء الكبد والأمعاء. أثناء الالتزام بهذا النظام الغذائي ، يجب أن تأكل وفقًا للنظام التالي:
- اشرب 1 لتر من الكفير يوميًا ؛
- استبدل استخدام مشروب حليب مخمر قليل الدسم (200 مل) ولب بطيخ (400 جم) بفاصل 3 ساعات.
رجيم البطيخ والخيار
مدة برنامج إنقاص الوزن 14 يومًا. يوصى بتناول 1 كجم من البطيخ المخطط والخيار الطازج كل يوم. مباشرة قبل النوم ، يُسمح بتناول 250 مل من الكفير. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من ماء المائدة النظيف. قد تبدو القائمة التقريبية ليوم غذائي واحد كما يلي:
- وجبة الصباح - خليط من عصائر الليمون والبطيخ (1 كوب).
- الإفطار الثاني - عدد قليل من الخيار المتوسط.
- في العشاء ، يشبع الجوع 500 غرام من لب البطيخ و 200 مل من عصير التوت المخطط.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يستهلكون كمية مماثلة من البطيخ وسلطة من 2-3 خيار ، متبل بالزبادي الطبيعي.
- في المساء ، اسمح لنفسك مرة أخرى بتذوق لحم "استراخان" (400 جم) ، مع استكمال الوجبة بشرائح الخيار.
رجيم البطيخ والخثارة
يتيح لك الجمع بين نوعين مختلفين من الأطعمة في نظام غذائي واحد أن تنسى حوالي 4 كجم من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط. ومع ذلك ، يُمنع منعًا باتًا استخدامها في نفس الوجبة ، وإلا فلن ينتهي بك الأمر بمشاكل معوية.
عينة قائمة ليوم واحد من حمية البطيخ الرائب:
- في وجبة الإفطار ، يستمتعون بطعم الجبن قليل الدسم ، وكميته 200 غرام.
- أثناء الغداء ، تؤكل شريحتان من البطيخ.
- الغداء يكرر تمامًا الإفطار الثاني ، فقط عدد شرائح البطيخ يزيد إلى ثلاث.
- وجبة من الجبن (150 جم) بمثابة وجبة خفيفة.
- في المساء ، اقتصر مرة أخرى على شريحتين من التوت المخطط.
رجيم البطيخ بالخبز الأسود
تهدف إلى فقدان 6-10 كيلوغرامات مكروهة عن طريق فقدان الوزن ، مما يعني أنه يمكن ممارستها من قبل الأشخاص ذوي الأبعاد المثيرة للإعجاب حقًا. كجزء من هذه التقنية ، يُطلب استهلاك لب البطيخ مع عدة شرائح من خبز الجاودار ، المجففة مسبقًا في الفرن. يجب أن يكون هناك خمس وجبات من هذا القبيل في اليوم. لا يمكن أن تتجاوز كمية البطيخ المحسوبة لمدخول واحد 500 جرام.
حمية البطيخ
أولئك الذين يحبون البطيخ والبطيخ على حد سواء سيستمتعون بالتأكيد ببرنامج إنقاص الوزن الذي يشمل نظامهم الغذائي كلا من هذه الأطعمة النباتية. مدة هذا الرجيم: 9 أيام. خلال هذه الفترة ، يمكن أن تصبح أخف وزنا بمقدار 6 كجم.
قائمة عينة:
اليوم الأول.
- في الصباح ، يستمتعون بخبزتين من الخبز المحمص ، وكمية صغيرة من البطيخ المخبوز في الفرن (200 جم) وجبنة خثارة واحدة بدون طلاء الشوكولاتة والحشوة.
- بالنسبة للغداء ، يتم تشبعها بالسمك المسلوق ذي المحتوى الدهني المتوسط (150 جرام) ، وكذلك سلطة البطيخ مع إضافة قطع الجبن والخضروات الورقية المفضلة.
- وجبة خفيفة - لب البطيخ (0. 4 كجم).
- الوجبة الأخيرة عبارة عن جزء من الأرز البني المسلوق (150 جم) ، وشريحتين من البطيخ ، وسلطة الجزر والتفاح.
اليوم الثاني.
- لتناول الإفطار ، تناول 150 جم من البطيخ المخطط ، بيضة دجاج مسلوقة في "كيس" ؛اغسلها بكوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
- في منتصف النهار ، يتم تنشيطها بسبب امتصاص الخضار المطهية مع نسبة منخفضة من النشا (100 جم) و 0. 4 كجم من لب البطيخ. يعمل الماء العادي كمشروب.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، اشرب كوبًا من 1٪ كفير.
- في المساء - 2-3 شرائح من لحم الدجاج المسلوق ، 2 فتات خبز غير مملح ، بضع شرائح من البطيخ.
اليوم الثالث.
- الإفطار مع الزبادي الطبيعي (150 مل) ولب التوت المخطط (400 جم).
- لتناول طعام الغداء ، اسمح لنفسك بتناول شرائح الدجاج على البخار (100 جم) ؛0. 4 كجم من البطيخ وبعض الأرز المسلوق غير المصقول (150 جم).
- تناول وجبة خفيفة على رغيف من الحبوب الكاملة وكوب من الشاي الأخضر.
- تناول العشاء مع قطعتين من البطاطس المسلوقة في زيهم الرسمي وسلطة الخيار (150 جم) ولب البطيخ (400 جم).
بعد هذه القائمة لمدة ثلاثة أيام يتم تكرارها مرتين أخريين.
الخروج من رجيم البطيخ
كل من حقق نتائج ممتازة بمساعدة طريقة البطيخ لفقدان الوزن يهتم بالحفاظ عليها لفترة طويلة. لهذا ، من الضروري إجراء الانتقال الصحيح إلى النظام الغذائي المعتاد. لهذا الغرض ، يتم إدخال منتجات البروتين في القائمة ويستمر استهلاك لب التوت المخطط. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين جلسوا على نظام غذائي أحادي البطيخ.
قائمة عينة للخروج:
- الصباح - 0. 3 كجم من البطيخ.
- الإفطار الثاني - 1 نخب الجاودار ، 1 كوب من اللبن الطبيعي.
- وجبة الغداء - سلطة من أي خضروات (200 جم) وبعض الدواجن المسلوقة (80 جم).
- وجبة خفيفة - لب البطيخ (300 جم) ، ملفات تعريف الارتباط.
- المساء - قطع الخضار.
حمية البطيخ خيار ممتاز لمن يحلمون بالنحافة!